コラム

ピラティスのグループレッスンにでて振り付けは覚えたけど
効果的にできているか分からない人も多いのではないでしょうか？
どんな風にピラティスを取り組めば上達するのか3つの方法をご紹介します。

1フォームの正確性にこだわる

振り付けを覚えても正しいフォームで行わなければ効果を得ることができません。
姿勢や動きが適切でないと、目的の筋肉が十分に鍛えられないことがあります。
自分のやりやすい動かし方ではなく正しい身体の動かし方を
インストラクターに確認してもらう必要があります。
ピラティスでは特に背骨を細かく動かす意識をします。
背骨がふにゃふにゃしていては安定感がなく細かく動かす意識が難しくなり自分でも何をしているのか分からない状態になります。
まずは背骨を長く伸ばし合う意識をして安定感のある背骨を意識して
一つ一つの細かい動きにこだわりをもって練習をしてみてください。
大きな筋肉のアウターマッスルはゆるみ、細かい筋肉のインナーマッスルにアプローチする事ができます。

2正しい呼吸をする

単純に呼吸をすれば良いわけではありません。
ピラティスでは胸式呼吸をしながらエクササイズを行います。
肋骨が動く呼吸をすることでコアが働き
筋肉の動きをスムーズにさせるため
正しい呼吸を意識してエクササイズを行いましょう。
先ほどもお伝えした背骨の安定感にも呼吸は繋がっていきます。

3定期的に通う

今まで意識もしたことがない背骨の細かい動き、呼吸などを
自分の意識の通りにコントロールするためには定期的な練習が必要です。
ピラティスでは一回のセッションで劇的な効果を期待するものではありません。
そして闇雲にただやれば良いわけではないとお気づきだと思います。
インストラクターに自分の動きをみてもらい、修正してもらう事も
定期的にすることで遠回りすることなく上達していきます。

みなさんのピラティスの取り組み方はいかがでしょうか？
これらを見直すことでピラティスの上達が期待できるでしょう！

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