コラム

ピラティスは幅広い人々におすすめのエクササイズと言われています。
特に以下のような方々に適しています。

ピラティスは全身の調和を目指す運動なので、健康的なライフスタイルを維持したいと考える多くの人にとって魅力的なエクササイズとなります。
本日はそれぞれの目的を達成するために大切なことをお伝えしていきたいと思います。

姿勢改善を目指す方

正しい姿勢を意識して行うことが重要です。
無意識の癖を手放して、身体にとって正しいポジションを見つけていく必要があるため、
インストラクターの指導を受けると良いでしょう。
鏡を使うのも一つの方法としてよいですが、鏡を見るために首や目を動かすことで、
身体のバランスが崩れてしまったり、視覚情報が優位になってしまい身体の感覚に意識を向けることが難しくなったりする場合があります。
あくまで鏡はサポートで、身体に正しい動きや感覚をしみこませることに集中し、
時々チェックするために鏡を使うことをおすすめします。

柔軟性を向上させたい方

身体の柔軟性は、自分で身体の動きをコントロールできる範囲を広げていくことです。
身体に負荷をかけてをストレッチしても、その柔軟性をコントロールする筋力がないと身体は逆に固まってしまいます。
ピラティスでは、柔軟性を身体の動きをコントロールしながら行います。
特に、ピラティスでは身体の伸びを大切にしながらエクササイズを行います。
この意識によって柔軟性とともに身体の機能的な動きが得られます。

筋力をつけたい方

ピラティスでは、身体の深層にあるインナーマッスルを活性化させていきます。
インナーマッスルを使いながら身体を動かしていくことでバランスよく身体全身の筋力がついていきます。
はじめは繊細な感覚に戸惑うかもしれませんが、インナーマッスルを使う感覚を高めていくことで、
身体を痛めることなく、筋力をつけることができます。
一見遠回りのように見えますが、
機能的な動きを身に着けていくことが、結果的に筋力をバランスよくつけることにつながりますので、
長期的に見たときには近道になります。

リハビリ中の方

医師からの運動許可が得られたら適切な運動を選びましょう。
ピラティスは、身体の機能改善を目的に作られたエクササイズですのでおすすめです。
自己流は避けて、専門家の指導を受けましょう。
無理な動きは回復を遅らせる可能性があります。

ストレス解消を求める方

呼吸を意識して行うことが重要です。
深くゆっくりとした呼吸を行うことでリラックス効果が高まります。
特に、鼻から息を吸ったときに胸郭が内側から広がり、身体が伸びる感覚を持って動く準備をしましょう。
身体が伸びた感覚で息を吐くことで、身体の動きをコントロールしやすくなります。

スポーツ選手やダンス、バレエをする方

スポーツ特有の動きによって生まれる身体のアンバランスをピラティスでニュートラルに整えていくことができます。
ニュートラルに戻していく動きは、スポーツ特有の動きとは異なることが多いため、
より集中力が高まり、マインドフルネスの効果も得られやすいです。
また、ピラティスのエクササイズの中でスポーツの特性に応じた動きを取り入れていくことも効果的です。

それぞれのポイントを意識してぜひピラティスの効果を感じていただけたら幸いです。
身体に意識を向けることで起こる身体の反応や変化をぜひ楽しんでくださいね！

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