コラム

呼吸が浅い原因の一つとして、肋骨や背中の硬さが挙げられます。
肋骨や背中が硬くなると、呼吸をする際に必要な胸郭の拡張や収縮が十分に行えず、
結果として呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなると、呼吸補助筋と呼ばれる首や肩の筋肉が過剰に働いてしまうため、
首や肩こりの原因にもなりやすいです。

特に、デスクワークや長時間同じ姿勢でいることが多い人や、運動不足によって筋肉がこわばっている場合に、こうした問題が生じやすいです。

また、浅い呼吸には他にも原因が考えられます。
例えば、ストレスや不安、疲労なども呼吸を浅くする要因です。

そのため本日は、ご自宅でもできる呼吸のワークをご紹介いたします。
肋骨や背中がほぐれるだけでなく、身体に意識を向けることで
心も落ち着きやすくなりますので、
ぜひ、実践してみてくださいね！

まずは、背中の緊張を緩める呼吸から

デスクワークや長時間同じ姿勢でいることが多い方や運動不足の方は
特に背中が固まっていることが多いです。

そのため、まずは、背中に呼吸を入れる練習をするのがおすすめです。

背中を丸くして、背中に呼吸を入れるイメージを持つと、
背中にある筋肉がだんだんと緩んでいきます。

下記のように正座の状態で呼吸をするのも良いですし、
四つん這いで背骨を丸めた状態で呼吸するのもおすすめです。

肋骨の柔軟性を取り戻す

背中が緩んできたら、
次は肋骨の可動域を広げていきましょう。

ご自身で、肋骨の横や前を触れて、
肋骨を広げるように呼吸をしていきます。

肋骨で手を押し広げるようなイメージを持つことで
徐々に肋骨周りの筋肉の緊張が緩み、
呼吸が入りやすくなります。

たくさん吸おうとして、
首や肩に力が入っていないか注意しながら行ってみてくださいね！

いかがでしょうか。
背中の緊張が適度に緩み、
肋骨が自然に動くようになると
本来の呼吸に戻っていきます。

ピラティスでは、エクササイズを通して、
背骨の安定性と柔軟性を高めていきますので、
自然に呼吸が深まるのが特徴です。

また、正しい姿勢を学んでいきますので、
呼吸が浅くなりにくい状態を日常から作り出すことができます。


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