コラム

「肩がいつも凝る」
「腰ばかり疲れる」
「運動すると、太ももの前側ばかり使う」
そんな身体の感覚はありませんか？
痛みや疲れを感じる場所があると、ついその部分だけに原因があるように感じます。
しかし、身体はたくさんの関節や筋肉が協力しながら動いています。そのため、負担を感じている場所と、そのきっかけになっている場所が同じとは限りません。
ピラティスでは、目立って動いている場所だけではなく、身体全体がどのように関わっているのかを見ていきます。
そんな身体の使い方を知るヒントの一つが、「代償動作」です。

「代償動作」とは？

代償動作とは、ある場所で行いたい動きを、別の場所が補うように動くことです。
例えば、身体を捻る動き。
本来は背骨のさまざまな部分が少しずつ動くことで、身体全体として回旋することができます。
しかし、胸まわりの背骨が動きに参加しにくいと、その分、腰や首などの動きやすい場所が大きく動いて補うことがあります。
腕を上げるときも同じです。
腕を上げる動きには、肩関節だけでなく、肩甲骨や背骨、肋骨なども関わっています。
どこかが動きに参加しにくければ、別の場所が必要以上に動くことで、「腕を上げる」という動作を完成させようとします。
身体は、動きにくい場所があるからといって動くことをやめるのではなく、今使える方法を選びながら、目的の動きをつくろうとするのです。

代償動作は「悪い動き」とは限らない

「代償」と聞くと、直さなければいけない悪い動きのように感じるかもしれません。
しかし、代償動作そのものが、必ずしも悪いわけではありません。
私たちの身体には、そのときの状態や環境に合わせて動き方を変える力があります。
疲れているとき。
身体のどこかが動きにくいとき。
慣れていない動きをするとき。
身体は今使える場所を使いながら、目的の動きを達成しようとします。
それは、身体が持っている適応力の一つとも考えられます。
大切なのは、代償動作をすべてなくすことではなく
「いつも同じ場所だけで補っていないか？」という視点を持つことです。
いつも同じ場所が頑張ると、負担が集まりやすい
一時的に別の場所が動きを補ったとしても、それだけで身体に問題が起こるとは限りません。
しかし、毎回同じ場所ばかりが頑張っていると、その場所に負担が集中しやすくなります。
例えば
股関節が動きに参加しにくく、いつも腰で動きを補っている。
胸まわりの背骨が動きにくく、いつも首や肩で動きをつくっている。
足首が動きにくく、しゃがむたびに膝が頑張っている。
このような場合、頑張っている場所だけをほぐしたり鍛えたりしても、動き始めると、また同じ身体の使い方に戻ってしまうことがあります。
だからこそ、負担を感じている場所だけを見るのではなく
「ほかに動きに参加できる場所はないかな？」
と、身体全体に目を向けることが大切です。

ピラティスで身体の「動きの癖」に気づく

自分の身体の使い方は、自分では意外と気づきにくいものです。
いつも繰り返している動きだからこそ、それが自分にとっての「普通」になっているからです。
ピラティスでは、普段何気なく行っている動きを、ゆっくり丁寧に行います。
背骨を丸める。
脚を上げる。
腕を伸ばす。
身体を捻る。
シンプルな動きの中で
「ここだけが動きやすい」
「この方向は少し動きにくい」
「ここに力が入りやすい」
といった、自分の身体の特徴に気づくことがあります。
それは、「間違っている場所」を探すためではありません。
今の身体が、どのような方法を選んで動いているのかを知るためです。
頑張っている場所だけでなく、その周りにも目を向ける
腰が張っているから、腰を伸ばす。
肩が凝っているから、肩をほぐす。
もちろん、それによって楽になることもあります。
しかし、身体は一部分だけで動いているわけではありません。
もし同じ場所に何度も負担を感じるなら、その周りの関節や、身体全体の動きにも目を向けてみることが大切です。
腰が頑張っているなら、股関節や胸まわりはどう動いているだろう。
肩が頑張っているなら、肩甲骨や肋骨、背骨はどうだろう。
膝が頑張っているなら、足首や股関節はどうだろう。
視点を少し広げるだけでも、身体の見え方は変わってきます。

身体の使い方には、たくさんの選択肢がある

代償動作を完全になくすことが、ピラティスの目的ではありません。
大切なのは、いつも一つの方法だけで動くのではなく、身体が使える選択肢を増やしていくことです。
今まで腰だけで補っていた動きに、股関節や背骨も参加できるようになる。
肩だけで頑張っていた動きに、肩甲骨や体幹も加わる。
身体の中で役割を分けられるようになると、一部分だけに負担を集めず、全身で動きやすくなります。
「どこが悪いんだろう？」ではなく
「今、身体はどんな方法を選んで動いているんだろう？」
ピラティスを通してそんな視点を持つことが、自分の身体をより深く知るきっかけになります。
身体の癖に気づくことは、今の動きを否定することではありません。
自分の身体に合った、新しい動き方を増やしていくための第一歩です。