コラム

「肩こりがなかなか良くならない。」
「立っているだけなのに腰が疲れる。」
そんな悩みは、筋力不足だけが原因ではありません。
ピラティスでは、身体全体で力を分散しながら支える身体の使い方を大切にしています。
肩こりや腰痛、姿勢の崩れは、身体の「支え方」が関係していることも少なくありません。
今回は、疲れにくい身体をつくるために知っておきたい「力を分散する」という考え方についてお伝えします。

肩こりや腰痛は筋力不足だけが原因ではない

私たちの身体は約60％が水分で構成され、骨・筋肉・関節・筋膜などが互いに支え合いながら重力に適応しています。
そのため、身体に負担をかけているのは重力そのものではなく、身体の一部だけで重さを支え続ける使い方であることがあります。
肩や腰だけで頑張って支え続けると、一部の筋肉や関節に負担が集中し、疲れや痛みにつながりやすくなります。

疲れにくい身体は「力を分散」している

身体の重さはなくなりません。
立っていても、座っていても、歩いていても、自分の体重は常に床へ伝わっています。
大切なのは、どこで支えるかではなく、どう分散して支えるか。
ということです。
例えば立っているときは
・足裏
・足関節
・膝関節
・股関節
・骨盤
・背骨
・頭部
これらが積み重なりながら、身体の重さを全身で受け止めています。
しかし、どこか一か所だけで支えようとすると、その場所へ負担が集中し、疲れやすい身体になってしまいます。

関節に頼るほど、身体は疲れやすくなる

本来、関節は固めて止めるための構造ではありません。
適度に動きながら、周囲の筋肉と協力して身体を支えています。
しかし一部だけで支えようとすると
・膝を固める
・腰を反らせる
・肩を引きすぎる
・首だけで頭を支える
といった代償動作が起こります。
すると関節へ負担が集まり、筋肉も必要以上に働かなければならなくなります。
これが肩こりや腰痛、疲れやすさにつながることがあります。

ピラティスが目指す「全身で支える身体」

ピラティスでは、身体を無理に持ち上げるのではなく、床反力（床から返ってくる力）を利用して身体を支えることを大切にしています。
床を押すと、床は同じ力で身体を押し返します。
この反力を利用できるようになると
足から股関節、体幹、背骨へと力が自然につながり、身体全体で支えられるようになります。
すると、一部の筋肉だけが頑張る必要がなくなり、必要最小限の筋活動で姿勢を保ちやすくなります。
ピラティスが目指しているのは
「頑張って支える身体」ではなく、「力が全身へ伝わる身体」です。

力を分散すると、身体は軽く動ける

身体は、一つの筋肉だけで支えるようにはできていません。
必要な場所へ力が伝わり
全身で重さを分散し必要な筋肉が必要な分だけ働く。
この状態になることで
・動きが軽くなる
・姿勢を保ちやすくなる
・肩や腰への負担が減る
・疲れにくい身体につながる
身体は「頑張る」ことで安定するのではなく、「協力する」ことで効率よく動けるようになります。

重力は、身体にとって敵ではありません。
問題なのは、重力そのものではなく、一部だけで重さを支え続ける身体の使い方です。
ピラティスでは
身体全体へ力を分散し、効率よく支える身体を目指します。
それは筋力だけを鍛えるのではなく、骨・関節・筋肉が互いに協力しながら働く身体を育てることでもあります。
一部で頑張るのではなく、全身で支える。
その考え方が、肩こりや腰痛を予防し、疲れにくく動きやすい身体への第一歩になります。
「立っているだけで疲れる」「肩や腰ばかり頑張っている気がする」と感じている方は、一度、ご自身の身体がどこで、どのように支えているのかに目を向けてみてください。
ピラティスは、身体を鍛えるだけではなく、全身で支える身体の使い方を学ぶ時間でもあります。