コラム

ピラティスのレッスンで
「今、どこに力が入っていますか？」
「左右で違いはありますか？」
「身体のどこが床に触れていますか？」
そんなふうに聞かれたことはありませんか？
最初は
「よく分からない」
「これで合っているのか自信がない」
と感じることもあるかもしれません。
しかし、ピラティスでは正しい答えを見つけることだけでなく、「今、自分の身体で何を感じているのか」に気づくことも大切にしています。
いつもより右脚が重い。
左の背中のほうが床を感じやすい。
呼吸が片側に入りにくい。
今日は身体が軽く感じる。
そんな小さな感覚も、今の身体を知るための大切な情報です。
私たちは自分の身体をどのくらい感じている？
私たちは毎日、自分の身体を使って生活しています。
立つ。
歩く。
座る。
物を持つ。
何度も繰り返している動きだからこそ、一つひとつを考えなくても自然にできるようになっています。
それはとても便利なことですが、その一方で、自分がどのように身体を使っているのかに気づきにくくなることもあります。
例えば
いつも右脚に体重をかけて立っている。
座ると、いつも同じ方向へ身体を傾けている。
肩に力が入っていても、それが当たり前になっている。
繰り返している身体の使い方は、少しずつ自分にとっての「いつもの状態」になります。そのため、身体の偏りや力みに、自分ではなかなか気づけないことがあります。
だからこそ、ときどき身体へ意識を向け、自分が今どのように立ち、どのように動いているのかを感じる時間が大切になります。

「感じること」に正解はない

身体の感覚について聞かれると
「これで合っているのかな？」
と考えることがあります。
しかし、身体の感覚は人によって異なります。
同じピラティスのエクササイズをしていても
お腹を感じる人。
背中を感じる人。
足裏を強く感じる人。
その日の身体の状態や、これまでの身体の使い方によっても、感じる場所は変わります。
大切なのは、誰かと同じ感覚を探すことではなく、自分の身体の中で今起きていることに気づくことです。
すぐに感覚を言葉にできなくても、焦る必要はありません。
「分からない」と感じていることも、今の自分を知るための一つの情報です。
まずは
「今はここを感じやすいんだな」
「この場所はまだ分かりにくいんだな」
と、そのまま受け取るところから始まります。

感覚に気づくと、身体の使い方も変わる

身体の感覚に気づくことは、ただ自分の状態を知るだけではありません。
動き方を選び直すためのヒントにもなります。
例えば、立っているときに、右脚ばかりへ体重が乗っていることに気づいたとします。
そこで初めて
「左の足裏も感じてみよう」という選択ができます。
肩に力が入っていることに気づけば
「もう少し手や背中にも支えを広げられないかな？」と身体の使い方を変えることができます。
気づいていない身体の使い方を変えることは、難しいものです。
だから、身体を変えようとする前に、まず今の身体に気づく。
その順番がとても大切です。

ピラティスは自分の身体を観察する時間

ピラティスでは、同じような動きを何度か繰り返すことがあります。
しかし、その目的は、ただ決められた回数をこなすことではありません。
一回目と二回目では、何が違うだろう。
呼吸を変えたら、身体はどう反応するだろう。
足の位置を少し変えたら、感じる場所はどう変わるだろう。
ゆっくり丁寧に動くことで、自分の身体の中で起きている変化を観察しやすくなります。
「さっきより動きやすい」
「この方向は少し力が入りやすい」
「呼吸をすると背中が広がる」
そうした小さな変化を感じることも、ピラティスの大切な一部です。
動きを繰り返しながら身体の反応を受け取り、必要に応じて力の入れ方や動く範囲を調整していきます。

感覚は身体から届く情報

身体の感覚には、さまざまなものがあります。
重い。
軽い。
伸びている。
力が入っている。
床を感じる。
呼吸が広がる。
動きやすい。
動きにくい。
私たちは、こうした感覚を通して、自分の身体の状態を知っています。
その情報をすぐに「良い・悪い」で判断するのではなく
「今はこう感じているんだな」と、いったんそのまま受け取ってみる。
そうすることで、自分の身体に必要な動きや、その日の状態に合った動き方を選びやすくなります。

身体を変える前に、今の身体を知る

ピラティスを始める理由は人それぞれです。
姿勢を整えたい。
身体を柔らかくしたい。
肩や腰への負担を減らしたい。
もっと動きやすい身体になりたい。
身体を変えたいと思うことは、新しい一歩につながります。
そのときに大切にしたいのが
「今の身体は、どのような状態なんだろう？」という視点です。
変えようとする前に、まず感じてみる。
良い・悪いを決める前に、今の状態を知ってみる。
身体の感覚に気づけるようになると、自分で身体の使い方を選べる場面も、少しずつ増えていきます。
ピラティスは身体を動かす時間であると同時に、自分の身体を知る時間でもあります。
「正しくできているかな？」
と思ったときこそ
「私は今、何を感じているだろう？」と、自分の身体に目を向けてみてください。
その小さな気づきが、今までとは違う身体の使い方を見つけるきっかけになります。