コラム

ピラティスマシンの使い方間違っていませんか？
マシン初心者が絶対に知っておくべきチェックシート


よく耳するマシンの『リフォーマー』は身体をリフォームするマシンと言われていますが、間違った使い方をしてしまったら効果を得られないどころか、怪我をするリスクもあります。
効果を最大限引き出す為に、以下のチェックシートを参考に
ピラティスを実践してみてください。

今回は基本となるエクササイズの
フットワークでのチェックポイントです。

チェックシート

まずは、マシンのチェックです。
・フットバーが適切な位置にセットされているか？
・キャリッジがスムーズに動くか？
・スプリングの重さは適切か？

□セットアップ、フォーム
・キャリッジの真ん中に寝ているか？
・骨盤はニュートラル（前傾、後傾していない中立な位置）か？
・背骨は自然なS字カーブを保っているか？
・肩と耳は離れ、肩はリラックスしているか？
・腰に力が入りすぎていないか？
・つま先、膝、股関節のラインは真っ直ぐになっているか？
・つま先が外側、内側に向いていないか？

□呼吸
・動作と呼吸が連動しているか？
・呼吸が胸式呼吸になっているか？
・吸う息、吐く息が均等で、リズミカルになっているか？

□動き方
・勢いを使わず、コントロールされているか？
・動作中にコアを意識しているか？
・お尻に力が入りすぎていないか？
・太ももの前ばかりに力が入っていないか？
・肩に力が入りすぎていないか？
・膝の関節に寄りかかるような動きになっていないか？

□集中
・自分の身体に意識が向いているか？
・注意散漫にならずに動きに意識を集中されているか？

ピラティスでは正しく身体を使う方法を学んでいきます。
自分1人でやるには最初は難しく感じるものです。
効果的かつ安全にピラティスを行うためにはインストラクターの指導のもとで行うことをおすすめします。

このチェックシートは
1人でマシンを使う時でも、グループ、パーソナルなどいかなる場面でも
自分自身で意識をしなければいけない事です。
チェックシートを活用して質を向上させて、楽しくピラティスを行っていきましょう。