コラム

第1弾〜首の痛みを感じないための基本ガイド〜→ こちら
第2弾〜腰の痛みを感じないための基本ガイド〜→ こちら

ピラティスのエクササイズ中に肩に力が入っている事に気づいたり
力が入りそれが痛みに変わったり、肩コリが中々改善されないと思う人もいるのではないでしょうか？
ピラティスのエクササイズをただやれば改善するわけではなく、エクササイズを通して意識が変わること、正しく身体を使う事が重要です。
今回は肩の痛みを感じないための基本的な事を紹介します。

エクササイズ中に確認してみてほしいこと
・肩の位置を正しく認識出来ているか
・背骨の意識が疎かになっていないか

肩の位置の確認

実際に自分の身体触ってみましょう。
鎖骨の内側から肩の方へと手で触りながら辿っていくと肩峰に辿りつきます。
この肩峰のすぐ下に肩の関節が存在していてこの認識のズレで肩の上部や胸周りに力が入りすぎ、コリや痛みが発生します。
肩の関節は身体の端の方に存在していることを認識しなが肩の内旋（内回し）、外旋（外回し）繰り返し
小さい頃にやっていたキラキラ〜を肩の関節から動かしていきます。
肩の位置をしっかり認識できましたか？
腕を動かすエクササイズではこの肩の位置を意識し動かす事が大切です。またこの意識はエクササイズのセットアップで肩の上に手、肩の高さに手、肩の下に手と正確にセットアップするために必要な意識です。

背骨の意識が疎かになっていないか

背骨の軸ができていれば四肢への負担が減ります。
逆に背骨の軸が出来ていないと
四肢で支えなくてはいけなくなり、肩に無駄な力が働いてしまいます。
背骨を長く伸ばす意識をする事で背骨周りのインナーマッスルが働き
背骨の軸が強くなる事で、体幹は体幹で支えられ
四肢は必要以上の力を使わなくて済み、肩への負担は減ります。

この他にもまだまだ意識するところは沢山ありますが
まずは肩がどこにあるのか認識をすること
肩に問題が起きた時は肩だけの問題ではなく
身体の大黒柱となる背骨を意識できているか確認をしてみて下さい！

ただ生活をしているだけでは
細かく自分の身体を探る時間はないからこそ
ピラティスをする時は自分の身体に夢中になる時間にしましょう！

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