コラム

ピラティスをしていると
「腕だけで動かさない」
「脚だけで頑張らない」
「全身をつなげて動く」
という言葉を聞くことがあります。
でも、「全身がつながる」とは、実際にはどのような状態なのでしょうか。
足で床を押す。股関節が動く。骨盤や背骨が反応する。そして、その動きが肩甲骨や腕へつながっていく。
私たちの身体は、一つひとつの筋肉や関節が別々に働くのではなく、互いに影響し合いながら一つの動きをつくっています。
ピラティスで大切にしているのは、一部分だけを上手に動かすことではなく、身体全体が一つの動きのために協力できることです。

「動ける」だけでなく、「一緒に動ける」

動ける関節が増えると、一部分に負担を集めず、身体全体で役割を分けやすくなります。
けれど、それぞれの関節が単独で動けるだけでは、必ずしもスムーズな動きにはなりません。
大切なのは、必要な場所が、必要なタイミングで協力できることです。
例えば、歩くとき。
脚だけを前後に動かしているわけではありません。片脚が前に出ると反対側の腕が動き、骨盤や背骨にも回旋が生まれます。
それぞれの動きは小さくても、全身がタイミングよく協力することで、私たちはスムーズに前へ進めます。
このように、身体のさまざまな部分が一つの動きのために協力することが「協調」です。

一部分だけで動こうとすると、力みやすくなる

例えば、腕を上げる動き。
肩だけで腕を持ち上げようとすると、首や肩まわりに力が入りやすくなることがあります。
実際に腕が上がるときには、肩関節だけでなく、肩甲骨、鎖骨、肋骨、背骨なども動きに関わっています。
脚を上げる動きも同じです。
脚だけを持ち上げようとすると、太ももの前側や股関節の前側ばかりが頑張ることがあります。そこに骨盤や体幹の支えが加わると、一部分だけに頼らず、脚を動かしやすくなります。
身体のどこかが頑張りすぎているときは
「ここが弱いから、もっと鍛えよう」だけでなく
「ほかの場所も、この動きに参加できているかな？」
と考えてみることも大切です。

ピラティスでは、全身のつながりを育てていく

ピラティスには、腕や脚を動かしながら体幹を保ったり、背骨を動かしながら手足でマシンを押したりするエクササイズがたくさんあります。
一見すると脚のエクササイズに見えても、足裏、股関節、骨盤、背骨、呼吸など、さまざまな場所が関わっています。
ピラティスで「全身を使う」というのは、全身の筋肉に強く力を入れることではありません。
必要な場所が、必要なタイミングで、必要な分だけ働くこと。
それぞれが役割を持ちながら、一つの動きにつながっていくことです。
協力できる場所が増えるほど、一部分だけで頑張る必要は少なくなっていきます。

「力を入れる」から「力をつなげる」へ

身体を動かすとき
「お腹に力を入れる」
「お尻を使う」
「背中を使う」
と、一つの場所に意識を向けることがあります。
身体の感覚をつかむためには、とても大切な方法です。
そこから、もう一歩進んでみます。
「その力は、どこへつながっているだろう？」
足裏で床を押した力が脚へ伝わり、股関節を通って骨盤や体幹へつながる。背骨が伸び、その先にある頭や腕へつながっていく。
一つひとつの力が身体の中で途切れずにつながると、全身が一つの動きとしてまとまりやすくなります。
強い力を出すことよりも、今ある力を身体の中でどう受け渡していくか。
そこに目を向けると、動きの感覚が変わることがあります。

全身が協調すると、日常の動きも変わる

歩く。階段を上る。物を持ち上げる。振り返る。椅子から立ち上がる。
どの動作も、たくさんの関節や筋肉が協力することで成り立っています。
身体の中で役割を分け合えるようになると、一部分だけに負担を集めず、その場面に合わせて動き方を調整しやすくなります。
だから、ピラティスで学んだ身体の使い方は、スタジオの中だけで終わるものではありません。
レッスンで見つけた「つながる感覚」は、歩くときや立ち上がるとき、物を持つときにも生きてきます。

身体は、一部分ではなく全身で動いている

身体には、たくさんの筋肉や関節があります。
それぞれを細かく知ることも大切ですが、私たちはそれらを組み合わせながら毎日動いています。
どこか一つだけを頑張らせるのではなく、それぞれが少しずつ役割を持つ。
そして、その役割が一つの動きとしてつながっていく。
それが、身体の「協調」です。

ピラティスをするときは
「どこに効いている？」だけでなく
「この動きに、身体のどこが一緒に参加しているだろう？」
と感じてみてください。
一部分を強くするだけではなく、身体全体が協力できるようになること。
そのつながりが、より軽く、自由に動ける身体を育てていきます。