コラム

最近では、マシンを使ったピラティスを目にする機会が増えてきました。
「マットピラティスと何が違うの？」「どっちが効果的なの？」
そんな疑問にお答えしていきます。

リフォーマーについて

リフォーマーは、“身体を再構築する・整える”という意味から名付けられました。
身体に触れる面積が広く、安定感があるため、初心者でも安全に取り組むことができます。
リフォーマーの特徴は、キャリッジの下に取り付けられたスプリング（バネ）です。
キャリッジが動くことで、スプリングの伸び縮みを感じながら身体を動かします。
仰向け、横向き、うつ伏せ、座位など、さまざまな姿勢でエクササイズが可能です。
そのため、多角的に身体のコントロール力を養うことができます。
スプリングが動作をサポートしてくれるため、無駄な力が入りにくくなります。
その結果、動かしたい関節に意識を集中しやすくなります。
また、ストラップ（紐）を活用することで、可動域が広がります。
特に肩関節や股関節の動きを感じながら動かすことができます。
このようにマシンのサポートがあるため、筋力の弱さや身体の硬さを気にせず、安心して取り組むことができます。

マットピラティスについて

マットピラティスは、マットさえあればエクササイズを行えるため、手軽に始められるのが魅力です。
小道具を使いながらエクササイズを行うことも可能ですが、マシンのようなサポートはありません。
そのため、身体を支える力は自分自身で発揮する必要があります。
体幹（コア）を強化しながら、背骨や肩、股関節などの動きを自分でコントロールしていきます。
サポートがないぶん、自分の力で動くことになるため、動作が日常生活に直結しやすいという利点もあります。
ただし、筋力が弱かったり身体が硬かったりする場合には、動かしにくさを感じやすく、身体のクセを改善するにはやや難易度が高くなります。

どちらも効果的。選び方が大切

結論としては、自分のレベルに合わせて選ぶことができれば、どちらも効果的です。
ただし、やり方を間違えると、効果を実感しにくくなることもあります。
リフォーマーも正しく使わなければ、スプリングのサポートも関節の動きも十分に感じることができません。
スプリングの伸縮の扱い方を誤ったまま身体を動かしていると、従来の身体の使い方から抜け出せず、癖の改善につながりにくくなってしまいます。
そのため、身体の動きとスプリングの伸縮を連動させていくことで、無駄な力が抜け、関節の動きがよりスムーズになります。
こうしたスムーズな動かし方を身につけた上でマットピラティスに取り組むと、身体を支える力が強化され、日常生活にもつながりやすくなります。
運動が苦手な方、筋力に自信がない方、身体が硬いと感じている方は、まずはマシンから始めることをおすすめします。
スプリングのサポートをしっかり感じ取るには、エクササイズのテンポが重要です。
テンポが速すぎると難易度が上がるため、最初はグループレッスンよりもマンツーマンのほうが効果を実感しやすいでしょう。

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