コラム

筋トレなど、身体に大きな刺激を与える運動に慣れている方がピラティスを始めると、

「思ったより動かない」
「これで合っているのか分からない」
「そんなに動いていないのに、なぜか難しい」

と感じることがあります。

これは、身体を動かす能力が低いからではありません。

むしろ、これまでしっかり身体を動かしてきたからこそ、最初はピラティス特有の「小さな感覚」に気づくことが難しく感じることがあります。

大きな刺激に慣れていると、小さな変化は感じにくい

筋トレでは、重い負荷を持ったり、筋肉を大きく動かしたり、回数を重ねたりすることで、身体に分かりやすい刺激を与えることがあります。

「重い」
「きつい」
「筋肉が疲れた」

といった感覚も、身体の変化を感じるひとつの目安になります。

一方、ピラティスでは必ずしも大きな動きや強い刺激があるわけではありません。
数センチの動きや、ほんの少しの骨盤の傾き、背骨の動かし方、呼吸の変化など。
外から見ると「ほとんど動いていないように見える」こともあります。

だからこそ、普段から大きな刺激に慣れている方ほど、
「こんな小さな動きで何を感じればいいの？」
と戸惑うことがあるのです。

ピラティスは「大きく動く」より「どう動いているか」に意識を向ける

ピラティスで大切にしたいのは、動きの大きさだけではありません。

どこが動いているのか。
どこに力が入っているのか。
呼吸によって身体はどう変化しているのか。
左右で違いはあるのか。
いつもと違う動かし方をしたとき、身体はどう感じるのか。

こうした小さな変化に気づきながら身体を動かしていきます。

つまり、
「どれだけ動いたか」ではなく、「どのように動いたか」
を見ることが、ピラティスではとても重要です。

小さな動きだからこそ、身体の使い方が見えてくる

身体を大きく動かしているときは、無意識のうちに得意な筋肉を使って動きを補うことがあります。

例えば、本来は身体の中心で支えながら動きたいのに、肩や首に力が入ってしまう。
股関節を動かしたいのに、骨盤まで一緒に大きく動いてしまう。
背骨を一つひとつ動かしたいのに、勢いを使って一気に動いてしまう。

大きな動きでは見過ごしていた身体のクセも、動きを小さくしていくことで、かえって分かりやすくなることがあります。

だからピラティスでは、あえて動きを小さくすることがあります。
動かないためではなく、身体を感じるためです。

「効いている感じがしない」は、悪いことではない

ピラティスを始めたばかりの方から、
「筋トレほど効いている感じがしません」
と言われることがあります。

でも、「効いている感じ」が強いことと、身体を上手に使えていることは必ずしも同じではありません。

最初は、今まで意識していなかった身体の感覚に気づくこと自体が難しいことがあります。

それまで当たり前だった身体の使い方を少し変えてみる。
いつもとは違う場所を感じてみる。
動きを小さくして、身体の変化を観察してみる。

そうやって少しずつ経験を積み重ねることで、

「今、ここが動いた」
「さっきより力が抜けた」
「左右で感覚が違う」

という、自分の身体に対する気づきが増えていきます。

ピラティスで育てたいのは「身体を動かす力」だけではない

ピラティスは、ただ身体を動かすためのエクササイズではありません。

自分の身体が今どうなっているのかを知り、
どう動かせばより自然に動けるのかを学んでいく時間でもあります。

だからこそ、最初は「動きが小さい」「地味」と感じるかもしれません。

でも、その小さな動きの中には、身体の使い方を変えるためのたくさんの情報があります。

大きな刺激を求めるのではなく、
小さな変化に気づける身体をつくる。
その積み重ねが、自分の身体を理解することにつながっていきます。

ピラティスを始めたばかりで「何を感じればいいのか分からない」と感じても、それは決してできていないということではありません。

まずは、いつもと少し違う感覚に気づくこと。
そこから、身体との対話が始まります。