ピラティスでよく耳にする「ニュートラルポジション」って？
2023.05.12
なぜ、ニュートラルが大切なの？
ピラティスでは、身体の機能的で効率的な使い方を学んでいきます。
ニュートラルは、身体にとっての「中立、中間」という意味。
身体に負担がかからず、むしろ、身体全体が調和して動いてくれるポジションになります。
そのため、ニュートラルを学ぶことが大切なのです。
まずは、仰向けのポジションでニュートラルをチェック！
ピラティスは、リハビリ発祥ということもあり、
はじめは仰向けのエクササイズから始まることが多いです。
身体とマットの接地面が多くなることで、
安定した状態で身体に意識を向けやすくなるためです。
そのため、まずは仰向けでの「ニュートラル」を探していきましょう。
背骨のニュートラルは、頭、胸、骨盤がマットにつきます。
よく勘違いしやすいのが、仰向けに寝た状態でのニュートラルポジションです。
この時のニュートラルは、
「頭・胸（胸椎）・骨盤（仙骨）」がマットにつきます。
そして、大事なのは、
「首（頸椎下部）・腰（腰椎）」はマットから【浮く】ということです。
大体おへその裏あたりの腰に手を入れた際に、
手のひら一枚分くらいが入るのが目安になります。
立ったときの反り腰を気にして、寝たときに腰をつけたくなるかもしれませんが、
重力の方向が変わってきますので、
寝たときには、腰が浮くのがニュートラルになります。
なぜなら、背骨はS字カーブを描いているからです。
このS字カーブを保った中で、
体幹を支えられるようにコントロールしていくのです。
背骨のニュートラル＝骨盤のニュートラル
背骨のニュートラルと同じくらいよく耳にする「骨盤のニュートラル」
背骨と骨盤はつながっていますので、
背骨がニュートラルであれば、
骨盤は自然にニュートラルになります。
ただ、感覚だけだと探すのが難しい場合もあるので
触って確認することも多いです。
本日は、確認の仕方をお伝えします。
骨盤の上で三角形を作る
上の図のように、骨盤の上に両手をのせてみましょう。
この時に手の腹が「腰骨（ASIS）」に当たるようにして、
手で三角形を作ります。
この時に中指の先端あたりに一つ骨が見つかったらGood！
これは、「恥骨（ちこつ）」と呼ばれる骨になります。
この「腰骨」と「恥骨」を結ぶ3点が
床に対して水平にある状態が骨盤のニュートラルの指標になります。
骨盤のニュートラルを作った際に、
同時に胸と頭がついていると、背骨のニュートラルになります。
形に当てはめないことが重要
背骨のS字カーブについてお伝えしましたが、
あくまで「目安」です。
個人差があるので、決して無理はしないでくださいね。
特に初めのうちは、筋肉が緊張していることも多いので、
無理に形にはめ込まないことが重要になります。
ピラティスをしていくうちに、
自然に背骨の柔軟性が上がり、ニュートラルに入りやすくなります。
ピラティスは、形に当てはめるのではなく、
自分の身体にエクササイズを当てはめていきながら、ご自身の身体を知り、
「自然な状態＝ニュートラル」に導いていくのが本来の形になります。
ただ、どの方向に向かっていくか、という視点があるのとないのでは
練習の仕方も変わってくると思いますので、
本日は、ニュートラルの指標についてお伝えしました。
次回は、ニュートラルに入りやすくなる骨盤の動かし方や、
ご自宅でもできるマットエクササイズをご紹介しますので、
ぜひやってみてくださいね。
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