コラム

背骨の「ニュートラル」とは、背骨が自然なS字カーブを描いている状態で、
正しい姿勢を保っている状態を指します。
背骨のニュートラルな位置は、身体の重心が均等に分散されています。

背骨のS字カーブとは

背骨は自然な曲線を持っており、
頸椎（首の部分）はわずかに前方に湾曲し、
胸椎（背中の部分）はわずかに後方に湾曲し、
腰椎（腰の部分）は再び前方に湾曲します。

この自然な曲線が背骨のニュートラルな位置を形成します。

仰向けの状態では、
後頭部と骨盤（仙骨）そして、
胸椎のみがマットについている状態が
背骨のニュートラルの位置となります。

腰椎は、手のひら一枚分ほどのスペースができるのが理想です。

関連記事：
ピラティスで腰は反ってはいけない？反り腰＝腰を反らないは間違い？
記事はこちら

背骨のニュートラルを保つメリット

背骨のニュートラルな位置では、身体の深層にあるインナーマッスルが働きやすいポジションになります。
そして、周囲の筋肉が適切なバランスで働くため、緊張や緩みが均等に分散されます。

これにより、身体を機能的に動かせるようになります。

エクササイズ紹介

背骨のニュートラルを保つエクササイズのひとつに
「レッグリフト」があります。

これは、背骨のニュートラルを保ち続けた中で
股関節を動かすワークになります。

脚を持ち上げるときに、
背骨のニュートラルを保つことで、
インナーにある腹部の力で脚を持ち上げることができるようになります。

インナーの腹部で身体の動きをコントロールすることは
ピラティスにおいて非常に重要な要素となるので、
背骨のニュートラルで身体をコントロールする感覚を
身に着けていきたいです。

背骨のニュートラルが保てているかのセルフチェック方法

背骨のニュートラルは、
仰向けの状態ですと腰の下に手のひら一枚分程度のスペースができます。

腰の下に手を入れたスペースを保ち続けた中で
股関節を動かせていたら背骨のニュートラルが保つことができています。

———————————————————————————
Pilates studio KLAR ＊ピラティススタジオクラール
田園都市線桜新町駅　徒歩5分
田園都市線用賀駅　徒歩10分

／
キャンペーン実施中 ！
＼

ピラティスの本場ニューヨーク•カリフォルニアでの経験からインスピレーションを得たこだわりのプライベート専門スタジオ。
落ち着いた空間で体から心をクリアに整える贅沢な時間をご用意しています。

✴︎体験レッスン受付中✴︎
体験予約はこちら